Memiliki berat badan yang ideal memang sudah menjadi impian semua orang. Untuk bisa mendapatkannya, menjaga pola makan disertai olahraga teratur memang menjadi hal yang wajib dilakukan. Meskipun sederhana, namun kenyataannya 2 hal tersebut susah banget dilakukan, bukan?

Nah, khusus buat Bloomers yang pengen turun berat badan tapi mager buat mulai olahraga, jangan khawatir! Sekarang, kamu bisa olahraga sambil rebahan. Bagaimana bisa? Setidaknya, ada beberapa gerakan olahraga kaum rebahan yang bisa dilakukan. Dengan rutin melakukan gerakan tersebut setiap hari, mencapai berat badan ideal sudah bukan lagi mimpi.

Berolahraga sambil rebahan ternyata memiliki beberapa keunggulan lho, Bloomers. Salah satunya adalah mayoritas gerakan olahraga rebahan mampu merangsang aktivasi otot. Hal ini disebabkan karena fokus gerakan pada rebahan biasanya terletak pada bagian perut, paha hingga punggung.

6 Gerakan Olahraga Kaum Rebahan yang Efektif Bakar Kalori

Dengan segala kelebihannya, olahraga di kasur sebelum tidur memang adalah pilihan terbaik buat para kaum rebahan. Lantas, apa saja gerakan-gerakan yang bisa dilakukan? Yuk, intip rekomendasinya pada pembahasan berikut ini, ya!

• Gerakan Superman

Gerakan olahraga pertama yang bisa Bloomers lakukan saat rebahan adalah Superman. Seperti namanya, gerakan ini mengharuskan kamu ada di posisi tengkurap. Jika kamu benar-benar mager maksimal, tidak masalah melakukan gerakan ini di atas kasur.

Meski demikian, akan lebih baik jika gerakan ini dilakukan di atas matras. Permukaan matras yang datar bisa membantu gerakan superman jadi lebih maksimal. Jika posisi tengkurap sudah nyaman, perlahan angkat kaki dan tangan kiri dan kanan secara bergantian, kemudian tahan hingga 3 kali napas. Ulangi gerakan superman ini selama beberapa kali.

• Abdominal Crunch

Jika ingin olahraga sambil rebahan untuk mengecilkan perut, maka gerakan abdominal crunch bisa jadi salah satu pilihan terbaik yang bisa Bloomers coba. Jadi, nggak terbatas hanya superman saja. Mengkombinasikan dengan gerakan abdominal crunch, bisa bikin hasil olahraga jadi lebih maksimal, lho!

Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa memposisikan tubuh terlentang seperti akan sit-up. Selanjutnya, pastikan kaki ditekuk dengan sudut 90 derajat. Jika kaki sudah di posisi yang benar, arahkan kedua tangan di belakang kepala untuk memulai olahraga kaum rebahan.

Sampai sini, gerakan masih belum selesai. Gerakkan kepala naik sampai setengah badan. Jika sudah, miringkan ke kiri atau ke kanan secara bergantian. Lakukan selama beberapa menit secara perlahan dan jangan tergesa-gesa.

• Bridge

Selanjutnya adalah gerakan jembatan (bridge). Sesuai dengan namanya, pada gerakan ini Bloomers akan membuat gerakan menyerupai jembatan dengan anggota badan. Nggak usah khawatir, caranya gampang kok! Kamu tinggal posisikan tubuh tiduran menghadap atas kemudian tekuk kedua lutut sampai membentuk sudut 90 derajat.

Jika posisi kaki sudah benar, letakkan kedua tangan tepat di sisi kanan dan kiri. Selanjutnya, perlahan angkat bagian bokong ke atas dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu, turunkan bokong kemudian ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali. Jika dilakukan dengan benar, gerakan bridge akan menjadi olahraga di tempat tidur untuk mengecilkan perut dan paha.

• Straight Leg Lifts

Olahraga kaum rebahan juga bisa dilakukan dengan mengkombinasikan gerakan straight leg lifts. Gerakan ini bukan hanya mampu membantu pembakaran kalori, tetapi juga mampu mengencangkan otot bagian bawah. Tidak hanya itu saja, straight leg lifts juga sangat cocok dilakukan buat kamu yang sering mengeluh sakit lutut.

Untuk bisa sukses melakukan gerakan ini, buat tubuh terlentang dengan kaki lurus. Setelah itu, angkat salah satu kaki dengan sudut kemiringan kurang lebih 45 derajat. Tahan selama beberapa saat kemudian turunkan perlahan. Ulangi langkah hingga beberapa kali. Jika perlu, Bloomers bisa memasang target harian agar hasil olahraga bisa lebih maksimal.

• Glute Hamstring Leg Lifts

Khusus buat gerakan ini, Bloomers bisa sekaligus melatih pinggul, pantat serta otot belakang paha. Hanya dengan satu gerakan saja, ada banyak otot yang bisa dilatih. Jadi, jangan remehkan gerakan olahraga kaum rebahan, ya! Karena meskipun hanya dilakukan dengan tiduran, manfaatnya begitu besar. 

Agar bisa sukses melakukan gerakan ini, pertama-tama posisikan tidur tengkurap terlebih dahulu. Jika sudah, letakkan kedua tangan di dahi. Tujuannya adalah untuk membantu menopang kepala. Setelah itu, Bloomers bisa mengangkat satu kaki ke bagian belakang kemudian tahan hingga beberapa detik. Turunkan secara perlahan dan ulangi gerakannya beberapa kali dalam jangka waktu tertentu.

• Supine Leg Marches

Gerakan rebahan satu ini apabila dilakukan dengan benar bisa melatih otot pinggul, bokong dan kaki sekaligus. Meski demikian, gerakannya masih bisa dibilang sangat mudah, lho Bloomers. Pasalnya, kamu masih bisa olahraga sambil rebahan main Handphone jika melakukan gerakan ini.

Untuk bisa melakukan gerakan tersebut, kamu hanya harus berbaring dengan posisi jembatan (bridge). Jika sudah, tekan bagian tumit sembari mengangkat kaki kanan. Lanjutkan dengan mengangkat lutut ke arah dada sampai posisinya sejajar dengan pinggul. Tunggu beberapa saat hingga turunkan secara perlahan.

Jika sudah lancar gerakannya, ulangi hingga beberapa kali sampai jangka waktu tertentu. Apabila gerakan ini dilakukan dengan benar, dijamin deh Bloomers bakal makin dekat dengan berat badan impian!

Kenapa Harus Berolahraga?

Tidak hanya mampu membantu lebih dekat ke berat badan ideal, olahraga kaum rebahan ternyata juga bermanfaat untuk kecantikan, lho. Seperti yang tertulis dalam jurnal bertajuk The Association Between Activity Levels And Skin Moisturising Function In Adults. Dari hasil penelitian tersebut, terbukti bahwa orang-orang yang lebih aktif bergerak memiliki kulit wajah yang lebih lembab.

Jika kulit sudah terjaga kelembabannya, maka tentu saja akan mengurangi beberapa permasalahan mulai dari jerawat, noda hitam hingga kerutan. Oleh sebab itu, usahakan Bloomers tidak pernah skip olahraga ya. Jika malas, maka lakukan olahraga kaum rebahan.

Selengkapnya tentang manfaat olahraga untuk kecantikan bisa Bloomers baca selengkapnya disini, ya!

Tidak hanya olahraga, untuk mendapatkan kulit wajah yang sehat dan glowing, Bloomers juga harus rutin menggunakan skincare. Rangkaian produk Peau Jeune Beaute mulai dari facial wash, moisturizer, serum hingga booster bisa jadi pilihan terbaik. Penasaran apa saja produknya, langsung saja ketuk disini untuk melihat semua produk unggulan Peau Jeune Beaute.

Pada akhirnya, olahraga sebenarnya bukanlah hal yang sulit dilakukan. Bagi kamu yang mager, melakukan gerakan olahraga kaum rebahan sebenarnya juga sudah cukup. Apabila dilakukan dengan konsisten, gerakan rebahan ini mampu membantu membakar kalori tubuh dan membuat Bloomers lebih dekat dengan berat badan idaman.

Eits, bonusnya, kulit wajah juga akan tampak lebih cerah, bersih dan bersinar. Terlebih, jika kamu juga melakukan perawatan khusus dengan rangkaian skincare Peau Jeune Beaute.