Sudah bukan rahasia lagi jika olahraga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Menurut jurnal bertajuk Health Benefits of Exercise yang dipublikasikan di National Library of Medicine, olahraga sudah terbukti mampu menjaga kesehatan sistem kardiovaskular hingga mencegah timbulnya penyakit kronis.

Tidak hanya itu saja, rajin berolahraga ternyata juga bisa membuat kulit jadi lebih cerah lho, Bloomers! Kulit wajah akan tampak lebih segar, bersinar dan terjaga kelembabannya setelah seseorang rajin berolahraga. Bagaimana bisa? Selengkapnya tentang manfaat olahraga untuk kulit, bisa Bloomers baca disini, ya!

Lantas. kapan waktu terbaik untuk berolahraga? Sebenarnya baik olahraga malam hari maupun pagi hari sama baiknya. Jadi, Bloomers tinggal menyesuaikan saja dengan waktu luang. Jika memang baru ada waktu luang di malam hari, tidak masalah. Olahraga saat malam hari juga memiliki segudang manfaat yang bisa dirasakan.

Namun sebelum itu, setidaknya ada beberapa hal yang harus dipertimbangkan sebelum memutuskan memulai aktivitas olahraga saat malam hari. Apa saja sih?

Kelebihan Olahraga Malam Hari

Beberapa orang menganggap bahwa olahraga malam hari berbahaya untuk kesehatan. Namun kenyataannya, anggapan tersebut hanya mitos! Alih-alih berbahaya, berolahraga di malam hari justru menawarkan sejumlah kelebihan sebagai berikut:

• Menyesuaikan dengan Waktu Luang

Pagi hingga sore hari biasanya dipadati dengan berbagai aktivitas mulai dari sekolah, kuliah hingga bekerja. Sibuknya aktivitas di pagi hingga sore hari inilah yang membuat beberapa orang jadi tidak sempat olahraga di pagi hari. Jadi, daripada tidak berolahraga, malam hari adalah pilihan waktu terbaik.

Menyempatkan diri untuk olahraga di waktu malam memungkinkan kamu buat aktif bergerak dan melatih otot. Jadi, Bloomers masih bisa berolahraga meski memiliki jadwal yang padat di pagi hingga sore hari.

• Mengatasi Stres

Setelah beraktivitas penuh di pagi hingga sore hari, kamu mungkin merasa bahwa olahraga bakal jadi hal yang melelahkan. Padahal, tidak selalu begitu, lho! Berolahraga di malam hari justru akan membantumu melepas stres pasca aktivitas seharian. Bagaimana bisa?

Menurut penelitian, olahraga mampu membuat tubuh melepaskan hormon endorfin. Diketahui, hormon ini mampu memberikan efek menenangkan. Hasilnya, Bloomers pun akan jadi lebih segar setelah berolahraga. Bonusnya, segala kecemasan hingga rasa stres pun juga akan hilang.

• Cuaca Lebih Bersahabat

Berolahraga di pagi hari mungkin dihindari beberapa orang. Selain karena sibuk bekerja, cuaca yang terik di pagi hari menjadi salah satu alasannya. Karena cuaca yang terik, kamu mungkin akan gerah saat berolahraga. Alhasil, jadi malas deh buat berolahraga.

Apabila hal ini menjadi kendala, jangan khawatir. Olahraga malam hari adalah alternatif terbaik. Saat malam hari, cuaca biasanya akan lebih sejuk dan tidak terlalu panas. Dengan begitu, kamu pun akan lebih nyaman dan tidak mudah dehidrasi saat berolahraga. Tertarik mulai berolahraga saat malam hari, Bloomers?

• Suasana Lebih Tenang

Malam hari memungkinkan segala aktivitas mulai berkurang. Hal inilah yang kemudian membuat suasana malam jadi lebih tenang. Tidak terlalu banyak suara bising dari beberapa sudut. Jika berolahraga dengan suasana begini, Bloomers pasti akan lebih fokus dan tidak mudah terdistraksi. 

Olahraga yang dilakukan dengan fokus pasti akan memberikan manfaat maksimal pada tubuh. Oleh sebab itu, pertimbangan untuk berolahraga di malam hari jika memang ingin merasakan olahraga yang tenang dan kaya manfaat.

• Meningkatkan Kualitas Tidur

Bloomers sering insomnia? Jika ya, maka berolahraga adalah salah satu aktivitas yang harus dilakukan di malam hari. Hal ini disebabkan karena olahraga terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Seperti yang tertulis dalam jurnal Effect of Nighttime Exercise on Sleep Quality Among the General Population in Riyadh, Saudi Arabia: A Cross-Sectional Study.

Dalam penelitian tersebut, terbukti bahwa seseorang yang mengalami insomnia akut mulai mereda gangguannya setelah melakukan olahraga secara rutin. Saat berolahraga tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin hormon ini kemudian akan melepas rasa stres. Jika stres sudah terlepas, maka seseorang bisa lebih nyaman tidur tanpa memikirkan apapun. Dengan begitu, kualitas tidur pun jadi meningkat dan seseorang akan lebih segar saat bangun di pagi hari setelah berolahraga di malam hari.

Baca Juga: Kenapa Kandungan Apple Stem Cell Pada Skincare Bisa Se-Worth Itu? Temukan Jawabannya Disini!

Kekurangan Olahraga Pada Malam Hari

Meskipun menawarkan sejumlah kelebihan, olahraga malam hari juga memiliki beberapa kekurangan. Adapun kekurangannya antara lain adalah sebagai berikut:

• Potensi Gangguan Tidur

Olahraga malam hari memang mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Namun di sisi lain olahraga di malam hari juga berpotensi membuat seseorang mengalami gangguan tidur. Bagaimana itu bisa terjadi?

Gangguan tidur pasca berolahraga dapat terjadi apabila jarak olahraga dengan waktu tidur terlalu dekat. Saat itu, kondisi jantung masih berdetak keras sehingga susah untuk menyesuaikan ritme tidur dan istirahat. Untuk mencegah hal ini, pastikan memiliki jarak minimal 2 jam. Dalam jarak waktu 2 jam itu jantung masih memiliki waktu untuk menyesuaikan iramanya sehingga gangguan tidur tidak akan terjadi.

Potensi gangguan tidur juga terjadi apabila seseorang terlalu intens saat berolahraga di malam hari. Adapun olahraga yang menyebabkan hal ini adalah HIIT atau high intensity interval training. Jadi sebaiknya lakukan olahraga yang sedang-sedang saja saat malam hari agar tidak terjadi gangguan tidur.

• Tantangan Mengatasi Rasa Mager 

Setelah beraktivitas di pagi hingga sore hari, Bloomers mungkin akan merasa lelah dan ingin segera beristirahat. Meskipun pada akhirnya olahraga bisa meningkatkan mood tetapi memulai olahraga di saat lelah setelah beraktivitas memang hal yang susah. Inilah mengapa olahraga malam hari adalah tantangan terbesar.

Salah satu cara untuk mengatasi rasa mager itu adalah memiliki kemauan yang kuat. Dengan kemauan yang kuat rasa mager malas lelah bisa diatasi dengan mudah.

Pada akhirnya olahraga malam hari bukanlah hal yang berbahaya. Banyak studi sudah menunjukkan bahwa olahraga saat malam hari memiliki banyak sekali kelebihan. Apabila dilakukan dengan konsisten tentu saja olahraga bisa bermanfaat kapanpun dilakukan dan di manapun dilakukan oleh sebab itu jangan skip olahraga ya, Bloomers!